Abdominaux
Les abdominaux sont de moins en moins sollicités dans la vie courante. Ils sont cependant importants dans la statique de la colonne et dans la prévention des dysfonctionnements lombaires. Une ceinture abdominale tonique est une assurance vie pour votre colonne. Ces exercices ne sont pas violents et ne peuvent pas provoquer de douleurs dorsales.
Position de départ... Mettez les jambes à l'horizontale, cuisses à l'équerre par rapport au tronc... Jambes à l'équerre, montez et descendez le haut du tronc...

1.

 Position de départ.

2.

 Partant de la position de départ mettre les jambes à l'horizontale, cuisses à l'équerre par rapport au tronc. Gardez la position 1 à 2 minutes.

3.

 Jambes à l'équerre, monter et descendre le haut du tronc (jusqu'à la base des omoplates). Les jambes ne doivent pas bouger. Soufflez en vous redressant.
Partant de la position de départ, redressez le dos jusqu'à toucher les genoux... Tirez les genoux vers la poitrine tout en soufflant... Une combinaison des exercices 4 et 5 effectués simultanément...

4.

 Partant de la position de départ, redresser le dos jusqu'à toucher les genoux, en soufflant. Décollez le dos jusqu'à la base des omoplates. Pour tonifier la sangle abdominale, il n'est pas utile d'effectuer un redressement complet.

5.

 Tirez les genoux vers la poitrine tout en soufflant, en dépassant un peu la verticale, bras le long du corps.

6.

 Combinaison des exercices 4 et 5 effectués simultanément. Redressement du haut du tronc avec traction des genoux vers la tête. Soufflez en effectuant la contraction musculaire.

E-mail : Un dos pour la vie